NEDERLAND – Je hebt dus een nieuwe bundel plezier en de best lopende kinderwagen op de markt gekocht om je te helpen actief te blijven tijdens deze drukke eerste jaren. Goed idee! Niet alleen kan hardlopen met een kinderwagen je helpen om je conditie op peil te houden of door te gaan met trainen, uit een onderzoek in de Journal of Sports Medicine is gebleken dat het je hartslag en ademhaling meer verhoogt dan normaal hardlopen, wat betekent dat je een betere training krijgt met je kinderwagen dan zonder. Maar hoe ren je eigenlijk veilig en goed met een zwarte kinderwagen? Gebruik deze tips!

Verkort je pas om te vertragen
In ieder geval in het begin is het een goed idee om je looptempo te vertragen en kleinere stappen te zetten. Misschien wil je graag snel terug naar het tempo van vóór de baby, maar je duwt extra gewicht dat je normaal niet zou doen, dus je krijgt meer waar voor je geld, zelfs in een langzamer tempo, en dit helpt ook je raakt gewend aan deze nieuwe manier van hardlopen. Afhankelijk van je kinderwagen merk je misschien dat je er bij elke stap tegenaan blijft trappen, dus het inkorten van je pas kan helpen totdat je eraan gewend raakt.

Gebruik je core
Zorg ervoor dat je je corespieren rekruteert om de kinderwagen te duwen. Iets dat kan helpen, is door je lichaam iets dichter bij het stuur te houden, zodat je ellebogen gebogen zijn. Als je armen gestrekt zijn, kan het moeilijker zijn om je kern te gebruiken. Bekijk en gebruik daarnaast coreworkouts voor hardlopers als je wat hulp nodig hebt op de buikspieren, en als je onlangs bent bevallen, zijn er ook online genoeg tips te vinden voor het hardlopen.

Denk na over je route
Zoek waar mogelijk naar mooie brede hardlooppaden zoals paden door parken en recreatiepaden in plaats van drukke trottoirs. Zoek oppervlakken die goed onderhouden zijn en niet bezaaid met boomwortels en kuilen, zodat je kind geen hobbelige rit te wachten staat. Overweeg minder drukke routes of ga op een rustiger moment van de dag, zodat je veel ruimte hebt om je op het hardlopen te concentreren zonder het gevoel te hebben dat je door een hindernisbaan rent.

Stel de kinderwagen af
Als je een heel mooie loopwagen hebt, kan deze verstelbaar zijn, dus speel ermee om het stuur op de juiste hoogte te krijgen. Te laag en je gaat vooroverbuigen, te hoog en je krijgt pijnlijke schouders. Idealiter zijn je ellebogen ongeveer 90 graden gebogen. Houd hier dus rekening mee als je de kinderwagen afstelt voordat je start met je hardlooprondje.

Pas je verwachtingen aan
Tot slot, als het nog niet duidelijk was, zal je hardlooproutine er een tijdje anders uitzien dan vroeger. Verwacht dat je je tempo moet aanpassen, eerder moet terugkeren en pitstops moet maken om te voeden, te kalmeren en te verschonen. Het kan een tijdje duren voordat je weer aan één stuk door op je normale tempo kunt hardlopen, maar dat betekent niet dat je er niet veel profijt van hebt, van de fysieke training tot de frisse lucht.